“眼保健操怎么做？”
眼保健操是一种通过按摩眼部穴位和调节眼部肌肉来缓解视疲劳、保护视力的方法。以下是常见的眼保健操步骤，建议每天进行1-2次，尤其在长时间用眼后：
第一步：闭目放松
- 轻轻闭上眼睛，保持自然呼吸。
- 双手掌心搓热，覆盖在双眼上（避免压迫眼球），停留10-15秒，感受温热传递到眼部。
第二步：按揉穴位
1. 按揉攒竹穴（眉头内侧凹陷处）
- 用双手拇指指腹轻轻按压眉头内侧凹陷处。
- 每侧按揉8-10次，顺时针或逆时针画圈，力度适中。
2. 按压睛明穴（内眼角稍上方凹陷处）
- 用食指和拇指轻轻捏住鼻梁根部（内眼角旁），上下轻按8-10次。
3. 按揉四白穴（眼眶下缘正中下方一横指）
- 双手食指指腹按住穴位，轻柔画圈按揉8-10次。
4. 按揉太阳穴（眉梢与外眼角连线中点向后一横指）
- 双手拇指或食指按压太阳穴，画圈按摩10-15秒。
第三步：轮刮眼眶
- 双手食指弯曲，用第二指节从眉头开始，沿眉毛上方向外刮至太阳穴。
- 再从内眼角下方沿下眼眶刮至太阳穴。
- 上下交替各做8-10次。
第四步：眼球运动
- 上下左右转动：头部不动，眼球缓慢向上看→向下看→向左看→向右看，重复4-5次。
- 画圈运动：眼球顺时针缓慢转动3圈，再逆时针转动3圈。
- 远近调节：伸出食指置于眼前30厘米处，双眼注视指尖3秒，再看向远处（5米外）3秒，重复5次。
第五步：闭目养神
- 再次闭眼1-2分钟，深呼吸放松，想象眼前是一片自然景色（如蓝天、草原）。
注意事项
- 做操前洗净双手，避免细菌感染。
- 力度轻柔，以轻微酸胀感为宜，勿过度用力。
- 眼部有炎症、外伤或术后恢复期者，不建议做。
- 结合日常护眼：控制用眼时间，多户外活动，避免暗光或强光下用眼。
坚持眼保健操可以改善眼部血液循环，缓解干涩和疲劳，但需配合科学用眼习惯才能有效保护视力哦！ 🌿
